Cookie / Süti tájékoztató
Kedves Látogató! Tájékoztatjuk, hogy a weboldal működésének biztosítása, látogatóinak magasabb szintű kiszolgálása, látogatottsági statisztikák készítése, illetve marketing tevékenységünk támogatása érdekében cookie-kat alkalmazunk. Az Elfogadom gomb megnyomásával Ön hozzájárulását adja a cookie-k, alábbi linken elérhető tájékoztatóban foglaltak szerinti, kezeléséhez.
Bővebben
Elfogadom
Nem fogadom el
Segítség, magas a vérnyomásom!

Segítség, magas a vérnyomásom!

A magas vérnyomás nemcsak Magyarországon, hanem az egész világon népbetegségnek számít, ráadásul a lakosság nagyjából 20%-a nem is tudja, hogy hipertóniával küzd. Pedig életmódváltással jelentősen javítható a helyzet.

A Semmelweis Egyetem oldalán nemrég jelent meg egy cikk a témában, amelynek már a címe is sokatmondó: Tudatos táplálkozással felvehetjük a harcot a magas vérnyomás ellen. Nem véletlen, hogy a mediterrán népeknél alacsonyabb a hipertóniás esetek száma, hiszen azokban az országokban nagyjából hasonló ételeket fogyasztanak, mint amit ez az írás is ajánl: kevesebb só, sok-sok zöldség és gyümölcs, és hal. 

A hipertónia kialakulásának genetikai és stressz eredetű okai is lehetnek, de a megnövekedett testsúly, a mozgásszegény életmód, a magas sóbevitel, a dohányzás és a mértéktelen alkoholfogyasztás főszerepet játszik a kialakulásában, ezek ellen márpedig mi is tehetünk.

A Semmelweis Egyetem szakembere szerint a DASH és a mediterrán diéta azért is kiváló, mert minden étkezése tartalmaz zöldséget vagy gyümölcsöt, és az ezekben jelentős mennyiségben található káliumnak vérnyomásszabályozó hatása van. Az ajánlások minimum napi 40 dkg zöldségről és gyümölcsről szólnak, és fontos, hogy naponta legalább egyszer nyersen fogyasszunk zöldséget vagy gyümölcsöt. Ráadásul ezeknek magas a rosttartalmuk, ami miatt jóllakottabbnak érezzük magunkat, így segítenek megelőzni az elhízást, emellett a bennük lévő fitonutriensek antioxidáns hatásúak, amelyek hozzájárulnak az ér egészségének megtartásához. Nagyon fontos a hűvelyesek (bab, borsó, lenycs, csicseriborsó), amelyek jelentős fehérjetartalmuk mellet az állati eredetű termékkel ellentétben nem tartalmaznak koleszterint, csökkentve ezzel az érelmeszesedés, és az ennek következtében kialakuló magasvérnyomás kockázatát.

A zsiradékok közül egyértelműen a hidegen préselt (extra szűz) olívaolaj a nyerő választás magas vérnyomás esetén, mert többek között kedvezően befolyásolja a vérnyomás normalizálását; illetve a lenmagolaj fogyasztása is hasznos, melynek alfa-linolénsav tartalmát további aktív omega-3 zsírsavakká tudja alakítani a szervezet. Salátákhoz, pirítósra, növényi joghurtba csepegtetve, vagy éppen savanyú káposztához keverve is finom. 

"Értékes zsírsavaik és jelentős vitamintartalmuk miatt érdemes olajos magvakat is tartani a kamrában, az ajánlások szerint a napi adag annyi, amennyi egy zárt markunkban elfér." - folytatja Veresné dr. Bálint Márta, a Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszék vezetője. "Hipertónia esetén a vörös húsokat csupán havi egy-két alkalommal javasolják fogyasztani, nagyon fontos lenne azonban, hogy hetente néhányszor hal kerüljön az asztalra. A legjobb, ha mélytengeri fajtákat választunk (makréla, szardínia, hering, lazac, tonhal), melyeket akár konzerv formájában is beiktathatunk az étrendünkbe – ez esetben a plusz sózásra nincs szükség. A halak a vér koleszterinszintjének mérsékléséért, az érfalak rugalmasságáért felelős omega-3 zsírsavak miatt jelentősek, hatásukra csökken az érelmeszesedés és szívinfarktus kialakulásának kockázata."

A mozgásszegény életmódon ugyan mi sem tudunk segíteni (legfeljebb bátorítani mindenkit arra, hogy irány az edzőterem / focipálya / uszoda / futópálya), viszont az E-mentes övezet termékei között böngészve bőséggel találkozhat olyan élelmiszerekkel, amelyek segítenek a magas vérnyomás leküzdésében, vagy magas kálium, flavon, omega-3 és lecitintartalmuk miatt, vagy azért, mert sok bennük a rost, de vérnyomáscsökkentő gyógyteakeveréket is ajánlhatunk. 

Le a magas vérnyomással! :)

Kapcsolódó termékék

Bio Lenmag Crunchy
Blnce
1 690 Ft
Kosárba
G3-S gyógygomba
Blnce
7 990 Ft
Kosárba
Családi paradicsomszósz, vegán
Rapunzel
1 054 Ft
Kosárba
Kékszőlőmag Mikroőrlemény
Bock Borászat szőlőmag termékei
2 490 Ft
Kékszőlőmag és -bogyóhéj tabletta
Bock Borászat szőlőmag termékei
2 990 Ft
Kosárba
Kékszőlőmag csomag (olaj+tabletta)
Bock Borászat szőlőmag termékei
6 140 Ft
Kosárba
Kékszőlőmag csomag (olaj+mikroőrlemény)
Bock Borászat szőlőmag termékei
5 640 Ft
Kosárba
Olívaolaj Kréta
Rapunzel
4 436 Ft
Kosárba
Omega 3-6-9 olajkeverék, natív
Rapunzel
1 943 Ft
Kosárba
Passzírozott paradicsom
Rapunzel
835 Ft
Kosárba
Bio paradicsom ivólé
Bio Berta
760 Ft
Kosárba
Bio Céklalé
Biopont Kft.
799 Ft
Vegabond "Erdélyi" babpástétom, zakuszka
Biopont Kft.
509 Ft
Kosárba
Répalé BIO
Biopont Kft.
1 261 Ft
Kosárba
Savanyúkáposzta-lé BIO
Biopont Kft.
889 Ft
Kosárba
120/70 (vérnyomás csökkentő)
Gyógyfű Kft.
519 Ft
Kosárba
Alce Nero BIO paradicsompüré vellutata
Alce Nero
1 229 Ft
Kosárba
Alce Nero BIO paradicsomszósz bazsalikommal
Alce Nero
1 249 Ft
Kosárba
Alce Nero Bio Paradicsomszósz borsóval
Alce Nero
1 079 Ft
Kosárba
Kurkumin FORTE gyömbér+piperin kapszula
Netamin
4 490 Ft
Kosárba
Ganoderma (pecsétviasz) gomba őrlemény
Bogdán Jenő
2 700 Ft
Kosárba
Balázs és Bio Gabi ajánlásával.
Az E-mentes övezet átfogó szemlélet, amely kíséri mindennapjainkat, segít az "egészséges" választásban. Természetesség, növényi és kézműves jelleg, biogazdálkodás, környezettudatosság, bőrvédelem - mindez tudományos igényességgel és gyakorlatiasan. Ez az E-mentes övezet.
tovább